Peut-on faire du sport quand on est enceinte ?

Faire du sport en étant enceinte

Lorsque l’on attend un bébé, la question de pouvoir faire du sport enceinte se pose. Peut-on faire du sport pendant sa grossesse ? Quelles sont les précautions à prendre ? Quel sport choisir pour une femme enceinte ? Quels sont les sports à éviter ?

Puis-je faire du sport pendant ma grossesse ?

Avant toute chose, il est important de demander l’avis de votre médecin afin de vous assurer qu’il n’existe aucune contre-indication à faire du sport dans votre cas. Naturellement, si vous êtes en bonne santé et que vous n’êtes pas dans le cas d’une grossesse à risque, rien ne vous interdit de faire du sport en étant enceinte. Si vous ne faisiez pas de sport avant votre grossesse, il serait intéressant de commencer, si vous le souhaitez. De même, si vous aviez l’habitude de pratiquer une activité sportive en particulier, vous pouvez donc continuer. Quoi qu’il en soit, certaines précautions sont bonnes à prendre pour la pratique d’un sport pendant la grossesse.

Il vous faut apprendre à mesurer votre force et votre énergie. En effet, vous allez devoir mettre un frein à vos pratiques sportives, surtout si ces dernières sont normalement dangereuses ou très risquées pour le bébé. Si vous ne faites pas de sport habituellement, vous pouvez commencer tout en douceur

Pendant la grossesse, faire du sport ne signifie pas s’épuiser et dépasser ses limites. Cela accompagne le travail de la grossesse, vous maintient en forme physique et vous évite une trop grande prise de poids. La pratique d’un sport, aussi doux qu’il puisse être, vous aide pour effacer quelques douleurs lombaires, mais aussi à vous entraîner à respirer et à vous étirer comme il faut. Le sport favorise le sommeil et diminue l’anxiété. Enfin, le sport peut vous permettre de vous évader, de vous détendre

Il s’ensuit que plus vous allez avancer dans votre grossesse, plus votre corps va se modifier. Vous allez donc devoir adapter votre pratique sportive à l’évolution de votre grossesse.

Quel sport choisir en étant enceinte ?

Vous pouvez pratiquer le sport que vous voulez, tant qu’il reste doux et adapté à votre grossesse. Parmi les sports conseillés pour les femmes enceintes, vous trouverez le vélo, la marche, la natation, le yoga et la danse. En effet, ces sports vous apportent de l’endurance, du tonus. Ils vous aident aussi à travailler votre respiration, à apaiser vos douleurs et à faire travailler vos articulations. 

Quels sont les sports à éviter pendant la grossesse ?

Les sports à éviter sont ceux qui peuvent générer des chutes, des blessures ou des coups. Notons que plus votre grossesse avancera, plus votre ventre sera lourd. Par conséquent, votre centre gravitationnel se déplace et le risque de chute augmente.

Dans les activités sportives que vous ne pouvez plus pratiquer pendant votre grossesse, vous trouvez également tous les sports de glisse comme le ski, le snowboard, les rollers, le skateboard. Mais aussi la planche à voile, le surf, et les sports extrêmes

Vous pouvez écarter également l’équitation, le jogging, la plongée sous-marine, les sports de combat, les sports collectifs, les sports de raquette, ou encore les sports mécaniques.

Enfin, il convient toujours d’en parler avec son médecin pour avoir son avis médical.

Comment s’équiper pour faire du sport en étant enceinte ?

Les quatre sports dont nous vous avons parlés précédemment nécessitent un minimum d’équipements pour pratiquer en toute sécurité. Nous vous proposons donc une liste de matériel simple et économique.

Le vélo

Pour faire du vélo en étant enceinte, vous avez déjà besoin d’un vélo confortable. Cependant, si c’est une activité que vous aviez l’habitude de pratiquer, vous devez déjà être équipée. 

Ce que nous vous conseillons cependant, c’est d’investir dans des vêtements de sport pour femme enceinte. En effet, ces tenues seront adaptées à la grossesse. Vous pouvez donc acheter une ceinture de grossesse, qui maintient votre ventre et soulage vos lombaires. Ensuite, vous pouvez opter pour une superbe paire de leggings de grossesse, comme le propose la marque Envie de Fraise. Si vous le préférez, vous pouvez également opter pour un petit short de grossesse. Enfin, une bonne paire de baskets adaptée à la grossesse sera de mise. Choisissez une paire avec une semelle assez souple et légèrement épaisse. Vous pouvez, bien entendu, trouver toutes ces pièces sur l’application Beebs.

La marche

De la même manière que le vélo, la marche ne nécessite pas énormément de matériel supplémentaire. Veillez à être bien chaussée, à passer des vêtements de grossesse confortables et investissez dans plusieurs paires de leggings de sport. Encore une fois, la seconde main est votre alliée pour vous fournir en vêtements de sport pendant la grossesse.

La natation

Concernant la natation, vous allez devoir acheter du matériel adapté. Même si nous ne doutons pas de votre intérêt envers la plage ou la piscine, le maillot classique qui sommeille dans votre dressing ne vous servira pas pour pratiquer la natation en étant enceinte. De ce fait, il vous faudra investir dans un maillot de grossesse, adapté à votre bidon et au stade de votre grossesse. 

De plus, dans certaines piscines, vous devrez porter un bonnet. Il est donc important d’acheter un modèle qui n’agresse pas et ne vous compresse pas le crâne. Enfin, vous pouvez aussi vous faire plaisir en vous offrant une paire de lunettes de piscine ou encore de jolies chaussures pour vous balader au bord de l’eau une fois l’effort réalisé.

Comme la piscine en étant enceinte ne durera pas toute votre vie, vous pouvez également choisir la seconde main pour l’achat de votre matériel de natation. Ainsi, vous trouverez des maillots de bain de grossesse sur l’application Beebs.

Le yoga

Le yoga prénatal nécessite une panoplie d’accessoires pour être pratiqué en étant enceinte. Cependant, votre investissement dans ces accessoires ne sera pas vain. Vous pourrez continuer de les utiliser, même après la grossesse, pour du yoga classique. C’est pourquoi vous pouvez, encore une fois, vous tourner vers la seconde main sur l’application Beebs.

Côté vêtements, vous allez avoir besoin d’une tenue adaptée. Vous allez donc devoir investir dans un pantalon ou une paire de leggings de grossesse. Nous vous conseillons d’opter pour un modèle en coton, assez élastique et respirant. Concernant le haut, vous pouvez enfiler un débardeur ou un t-shirt qui accompagne vos mouvements et convient à la forme de votre ventre. Prévoyez donc un haut assez large et ample. Pour soutenir votre poitrine, munissez-vous d’une brassière de sport pour femme enceinte. Enfin, prévoyez aussi un sweat ou une couverture pour vous tenir chaud lors des postures calmes. En effet, le yoga peut donner froid lors des moments de pauses, de détente, de méditation.

En plus de la tenue, vous allez devoir vous équiper avec des accessoires pour yoga. Par conséquent, vous allez avoir besoin d’un tapis. Nous vous conseillons de choisir un tapis épais, confortable, d’au moins 5 cm d’épaisseur. Si vous le souhaitez, vous pouvez également acheter des coussins, des briques de yoga et des couvertures pour pratiquer cette activité confortablement et réaliser vos postures sans risque. 

Vous voilà informée sur le sport pendant la grossesse ! Il n’y a donc plus de craintes à avoir, vous pouvez continuer votre sport ou en débuter un dès le début de votre second trimestre !

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