Grossesse : comment dormir lorsque l’on est enceinte ?

grossesse comment dormir en étant enceinte

Grossesse, comment dormir lorsque l’on est enceinte ? Il est évident que le sommeil joue un rôle très important dans le bon déroulement d’une grossesse. Cependant, la grossesse joue également un rôle sur notre sommeil, pouvant parfois le troubler et nous empêcher de dormir correctement. Il est pourtant nécessaire de dormir suffisamment et confortablement pendant sa grossesse. 

Dormir enceinte : quelles positions privilégier ?

De façon générale, il n’existe pas de position “parfaite” ou “idéale” pour dormir en étant enceinte. Chaque future maman doit trouver la ou les siennes, dans lesquelles elle se sent le mieux, où elle ressent le moins de douleurs liées à la grossesse ou alors celles qui s’adaptent le mieux à son corps. De façon progressive, ces positions vont évoluer au fil du temps, en fonction de l’évolution du corps de la maman, ainsi que du bébé. En effet, le petit bout ne se gênera pas de vous faire comprendre qu’une position ne lui plaît pas. 

Néanmoins, il est connu que, lors du second trimestre, la position sur le côté gauche est confortable. De plus, installer un coussin d’allaitement le long du corps, glissé entre les jambes, peut compléter la position et ajouter beaucoup de confort. En effet, le coussin d’allaitement installé ainsi peut soulager les douleurs dorsales et lombaires.

Si vous ne possédez pas encore de coussin d’allaitement, vous pouvez en trouver, à très bon prix, sur l’application Beebs. Aussi, en attendant l’arrivée de votre coussin, vous pouvez utiliser un traversin. 

Par ailleurs, si vous souffrez de crampes nocturnes, de rétention d’eau et d’affections veineuses, vous pouvez surélever vos jambes pendant la nuit. 

Enfin, pour des problèmes de reflux, il est parfois intéressant de dormir avec le dos légèrement surélevé de quelques coussins. Effectivement, la position allongée favorise les remontées acides.

Est-ce qu’il existe des positions “à risques” pour dormir pendant la grossesse ? 

De nombreuses croyances existent sur le danger que suscite certaines positions pour dormir en étant enceinte. Pour la plus connue, il s’agit de la position ventrale. À ce jour, il n’y a aucune contre-indication à dormir sur le ventre. Effectivement, bébé est protégé par le liquide amniotique et le cordon ombilical est assez solide, il n’y a donc aucun danger à ce qu’il soit écrasé dans cette position. Cependant, l’utérus grandit et remonte dans le ventre de maman, au fil des semaines de grossesse. Il se peut que la position ventrale ne soit plus confortable à ce moment là. Généralement, cette position est abandonnée par la maman, au 5ème mois de grossesse.

Si la position ventrale n’est pas dangereuse, certaines positions de sommeil sont cependant contre-indiquées lorsque vous êtes enceinte. En effet, il faut éviter les positions qui compriment la veine cave. Cette compression peut entraîner des malaises de la maman ou encore une mauvaise oxygénation de bébé. Les positions les plus “dangereuses” pour la veine cave sont le dos et le côté droit. Si vous vous sentez mal dans cette position, il ne faut pas paniquer et se tourner sur le côté gauche. La circulation se rétablit rapidement et vous vous sentirez mieux. 

Comment trouver un bon rythme de sommeil pendant la grossesse ?

Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de beaucoup de repos. Si vous subissez des troubles du sommeil, une ou plusieurs siestes réparatrices peuvent avoir un très bon effet sur vous. Néanmoins, voici quelques astuces pour trouver votre rythme de sommeil en fonction de votre stade de grossesse. 

Pendant le premier trimestre de grossesse : comment dormir ?

Les hormones se déchaînent, particulièrement la progestérone et ses effets relaxants. C’est bien, me direz-vous ! Oui, mais ces effets peuvent entraîner une grosse fatigue et un besoin de sommeil perpétuel. Cependant, les trois premiers mois de grossesse sont souvent synonymes d’insomnie. Par conséquent, vous êtes très fatiguée mais vous n’arrivez pas à trouver le sommeil. C’est un cercle vicieux qui doit être géré. Toutefois, vous pouvez vous rassurer. Les effets relaxants de la progestérone, provoquant une somnolence très présente, s’effacent peu à peu, à la fin du premier trimestre. 

Pour bien dormir pendant votre premier trimestre de grossesse, vous pouvez faire des siestes régulières, après le repas du midi ou le week-end. Cependant, évitez les siestes trop longues et trop tard dans l’après-midi. Une sieste de plus d’une heure après 16 heures est la solution parfaite pour bousculer votre rythme nocturne. 

Par la suite, vous pouvez réagencer votre lit pour mieux dormir. En effet, il va falloir réduire les reflux, les nausées, le nez bouché et les autres maux de grossesse présents pendant le premier trimestre, pour vous permettre de mieux dormir. De ce fait, vous pouvez surélever votre matelas au niveau de votre tête, pour réduire les maux liés au haut du corps.

Écouter son corps

Enfin, pour éviter les insomnies, il faut les écouter. Oui oui, vous avez bien lu ! Lorsque vous vous réveillez en pleine nuit, sans réussir à vous rendormir, évitez de tourner dans votre lit en quête désespérée de sommeil. Vous allez générer du stress et des angoisses supplémentaires, ce qui n’est pas très favorable au sommeil. 

Dans ce cas, vous pouvez vous lever, prendre un peu de temps pour vous en lisant quelques lignes d’un livre, en méditant ou en exerçant une activité qui vous fait du bien. Ensuite, lorsque vous vous sentirez bien détendue, retournez vous coucher, le sommeil devrait se présenter de façon plus sereine. 

Pendant le deuxième trimestre de grossesse

Lorsque le premier trimestre prend fin, vous dites au revoir aux somnolences et à la fatigue trop pesante. Vous quittez également les maux de grossesse tels que les nausées. Les nuits deviennent plus douces. Cependant, pour permettre à votre sommeil d’être reposant, réparateur et qualitatif, vous devez mettre en place quelques changements dans votre quotidien. D’une part, vous devez prendre soin de votre alimentation, et arrêter la caféine. Même s’il est autorisé de consommer du café à très petite dose ou encore du thé, les principes actifs de ces deux substances sont difficilement digérés et évacués par votre organisme. De ce fait, évitez de consommer de la caféine ou de la théine l’après midi.

Ensuite, il est intéressant de limiter les activités trop stimulantes. En particulier, il est préférable de limiter les écrans à l’approche de votre heure de coucher. Favorisez les activités douces comme la lecture ou la méditation

Enfin, vous pouvez instaurer un rituel de coucher pendant votre grossesse. Son objectif sera de vous relaxer avant d’aller dormir. Pour ce faire, rien de tel que des activités favorisant la détente, comme un bain ou une douche chaude, un peu de lecture, ou d’écriture, en fonction de ce que vous aimez faire. Adoptez un pyjama confortable, prenez soin de votre corps avant de vous glisser dans vos draps.

Dormir en étant enceinte avec un coussin d'allaitement

Pendant le troisième trimestre de grossesse : comment dormir ?

À l’approche de l’accouchement, les troubles du sommeil sont de retour. Et pour cause, votre ventre prend plus de place, vos douleurs lombaires et dorsales arrivent et s’installent bien comme il faut… En bref, vous êtes sur la fin de la grossesse et votre sommeil s’enressent. Vous avez du mal à trouver une position confortable, bébé bouge et vous réveille, et vos insomnies reprennent de plus belle avec l’angoisse liée à l’accouchement.

Tout d’abord, comme nous l’avons évoqué plus haut, veillez à adopter la position idéale pour vous, celle dans laquelle vous vous sentez bien. Encore une fois, le côté gauche est à privilégier pour éviter la compression de la veine cave inférieure. N’hésitez pas à utiliser un coussin d’allaitement. 

Ensuite, il est intéressant de faire des exercices d’étirements avant de vous coucher. En effet, les crampes nocturnes sont très désagréables et ne sont pas favorables à une bonne nuit de sommeil. Pour les éviter, étirez bien les muscles concernés par vos crampes, généralement les mollets, avant de vous coucher. En plus de cela, surélevez vos jambes afin de favoriser la circulation du sang. 

Pour finir, il est important de manger léger le soir. Afin de bien trouver le sommeil, votre corps doit avoir une température assez basse, et stable. Si vous mangez beaucoup le soir, la digestion sera plus difficile et augmentera la température de votre corps. Veillez à éviter les aliments acides favorisant les reflux, ainsi que les aliments pauvres en protéines. Privilégiez les légumes pour le dîner, et veillez à manger suffisamment tôt afin d’avoir une bonne heure, voire une heure et demi, de digestion avant le coucher. 

Comment bien dormir en étant enceinte, de manière générale ?

De manière générale, il existe plusieurs solutions afin de favoriser votre sommeil durant toute votre grossesse. 

Premièrement, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique pas trop intense. Cela vous aidera à dormir plus profondément et à éviter les crampes musculaires. Le yoga est un sport très apprécié des futures mamans pour sa douceur et ses vertus sur la grossesse. 

Comme nous l’avons déjà évoqué, adoptez un régime alimentaire équilibré et sain, en évitant les aliments trop lourds, gras, ou acides, qui empêchent le bon équilibre de votre digestion ainsi que favorisent les reflux gastro-oesophagiens. En ce sens, buvez beaucoup d’eau et essayez les tisanes comme la camomille ou la verveine, favorisant le sommeil. 

En outre, il est nécessaire d’être à l’aise pour dormir. De ce fait, veillez à porter un pyjama confortable. Vous pourrez en retrouver sur l’application Beebs. Par conséquent, optez pour des vêtements souples, pas trop serrés et sans attaches, boutons ou noeuds. 

Favorisez les siestes d’une demi-heure en début d’après-midi, également dans des vêtements confortables et, de préférence, dans votre lit. 

Enfin, autorisez-vous une routine agréable pour vos soirées et vos couchers. Plus vous serez détendue avant de dormir, mieux se déroulera votre nuit.

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